근감소증2 근육 노화 (근감소증, 단백질 자가포식, 실내 근력운동) 유치원에서 하루 종일 아이들과 움직이다 보면 '이 정도면 충분하지 않을까?' 싶을 때가 있습니다. 그런데 어느 날 계단을 오르던 어른이 무릎을 붙잡으며 "요즘 다리 힘이 없다"고 하는 걸 보고 멈칫했습니다. 많이 걷는 것과 근육을 쓰는 것은 전혀 다른 이야기였습니다.근감소증, 나이 들면 어쩔 수 없는 걸까요?솔직히 저도 얼마 전까지는 근육이 줄어드는 건 나이 탓이라고 막연하게 생각했습니다. 그런데 관련 연구들을 찾아보면서 그 인식이 꽤 많이 바뀌었습니다.근감소증(Sarcopenia)이라는 용어가 있습니다. 여기서 근감소증이란 단순히 근육량이 줄어드는 것을 넘어, 근력과 신체 기능이 함께 저하되는 상태를 의미합니다. 세계보건기구(WHO)가 2016년 공식 질병으로 분류할 만큼 임상적으로 중요한 개념입니다(.. 2026. 10. 24. 중장년 건강식품 (필수 영양소, 일상 식단, 식습관 관리) 솔직히 말하면, 저도 얼마 전까지 운동만 잘하면 건강은 따라온다고 생각했습니다. 그런데 어떤 음식을 매일 먹느냐가 몸의 기반 자체를 바꾼다는 걸, 중장년층 필수 영양소를 살펴보면서 다시 실감했습니다. 키위, 두부, 연어처럼 이미 식탁 위에 자주 오르는 재료들이 근육과 뼈, 혈관 건강을 실질적으로 지탱한다는 사실이 생각보다 훨씬 인상적이었습니다.나이 들수록 꼭 챙겨야 할 영양소, 실제로 어떤 식품에 있을까제가 이 주제에 관심을 갖게 된 건 순전히 작은 의문 때문이었습니다. 운동을 꾸준히 해도 40대를 넘기면서 체력이 예전 같지 않다는 느낌이 들었고, 그 원인을 식단에서 찾아보기 시작했습니다. 알고 보니 핵심은 근감소증(Sarcopenia)이었습니다. 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적.. 2026. 10. 10. 이전 1 다음
